十月中旬，清晨，白马雪山保护区的霜花
肿瘤是固化的能量团孙皓：刚才李辛老师讲的是物质、能量和精神之间的关系，也就是说，身体上的问题对应了精神领域出了问题，因为精神是一个人的核心部分，而能量是精神和物质的桥梁，说这个是想提醒你不要过于担心身体里的肿块。
我先说一个听起来蛮神奇的例子。几年前，我们和一位很棒的中医师一起去一位老中医那里学习。那位老中医的儿子也是中医，二十多岁，他脖子后面有两个小鼓包，一个是囊肿，一个是脂肪瘤，十多年了一直在，也无大碍，但总是希望有机会能治好。那位很棒的中医师，在年轻的中医师身上敲了几下，扎了一针，大约几分钟内，十几年的两个包块就消掉了。
这个是什么呢？这个就是“气化”，用针灸把有形的物质团块变成“流动的能量”化掉。
我们的身体每时每刻都在“气化”的过程中，之所以觉得这个例子神奇，只是因为这个过程如此快就完成了。
身体里长瘤子，是从无到有的，是一个“固化凝结”的过程。瘤子，在中医里叫“癥瘕积聚”，以前古代不叫肿瘤、癌症。“癥瘕积聚”这个名词其实比肿瘤、癌症更形象，它把这个动态的“积聚”过程给表达清楚了。这个过程，首先是精神层面的固化，也是意识的固化，然后再到能量层面的固化，最后变成西医可以检测出来的物质层面的固化。
大自然的化石能帮助我们理解这个道理，尤其是本来比较柔软的东西，比如虫子、树脂、木头什么的，在合适的条件下，经过了一定的时间，会变成坚硬的化石。
人体的良性或恶性肿瘤的形成，也是类似的原理，是在一个负面的精神状态、生活作息、饮食习惯、人际关系、生活环境、五运六气等多重条件下，本来流动的“能量”，向一个不好的方向发展、积聚、固化，良性和恶性肿瘤的区别是背后的体质和心质固化凝滞的程度不同。
那么，反过来，如果我们意识到了这些，把这些条件转向好的方向，不让它形成积聚的条件，它不就会慢慢消掉吗？这个就是“气化”。可惜的是，近代的现代医学观念，牢牢地抓住了“癌症=绝症”的观念。其他先不说，光这个观念和意识，就会导致“固化”的力量大过“气化”的力量。
如果我们足够幸运，遇到医术很棒的医生，帮助我们在短时间把肿块气化，当然是件好事。但不是每个人都能那么幸运，所以，大部分人还得靠自己。这是老天在用疾病来提醒我们：到了必须改变的时候了。
气化靠的是什么？靠“阳气”，精神的阳气、能量的阳气。阳气是指“能量良好的流动状态”，一气流通，开阖自如。
瘤子是什么？是阴，是不流动的、负面的、凝滞的、死寂的阴，而不是健康状态的阴。健康状态的“阴”是柔软、包容、承载、舒缓、懂得退让的一种能量状态。健康状态的“阳”是流动、温暖、开放、积极的一种状态。
健康的阴阳是互相融合、交流的，而不是离绝、分散的。它能带动身体的气血在合适的状态下全身循环，滋养身心。
那么，如何培养身体的阳气呢？健康平和的心态、良好的饮食作息，还有运动习惯。
我们大部分中国人缺少良好的运动习惯，而这个是健康必不可少的环节，所以李辛总是把运动放在非常重要的位置。这个习惯，值得我们花一辈子的精力去养成。
运动的意义孙皓：为什么运动和消除瘤子有直接的关系呢？
打个比方，有一根长长的管子，里面有液体的脏东西，也有黏得很牢的固态脏东西，要清理它就需要一定流速的水，液体的脏东西，一般的水流就能冲掉，而固体的脏东西，是不是水流的量要大些，冲刷的时间要长一些？
运动，会加速我们体内气血运行的流量和流速，虽然气血总量不会在短期内明显改变，但流量流速加快了之后，资金周转就快了，相当于资金总量增加。
当我们体内有不良积聚的时候，无论是比较简单的湿滞、痰饮，还是比较坚固、复杂的肿块，都需要通过足够的“气血”把它渐渐“冲刷”掉，再通过代谢把垃圾排出体外。
运动，是很安全的、均匀增加气血“流量、流速”的方法。它除了增加身体的阳气之外，同时也会增加精神的阳气，会让人更加开朗、自信和坚定。
当然，气血偏弱又从来不运动的人，不能一下子做强烈而持久的运动。要循序渐进，让身体慢慢适应气血充盈的过程，不然会适得其反，最合适的初级运动方法就是走路。
大家回去可以留意一下，当我们走路半小时以后，往往能发现手指头变得饱满了。手指头饱满代表着我们人体这个气球内部的气相对充实了，这时候身体内部的细微脉，包括小小的细胞，都在“活水”中自由流动、呼吸、疏通、修复。
而平常时候，大部分人基本上都坐着不动，身体内部的大脉络虽然还算是通畅的，但是细微脉、细胞，尤其是身体内部的脏器、下肢的组织和细胞，像是挤在密不透风的仓库里面堆积，时间久了，难免会出问题。
睡觉、打坐也有充盈气血的作用。那么，走路、睡觉、打坐这三样对气血的增加是什么原理呢？走路是因为体内的循环加快了，因而气血相对饱满;而睡觉、打坐，是因为我们的消耗减少了，更多的气血被节省下来，精气神不再拿出去解决外在的问题，转而向内，疏通和滋养我们身心内部的细微脉，因而间接地增加了气血总量，加快了气血循环。
除了走路，还有很多运动方式，比如太极、八卦掌、八部金刚、瑜伽、网球、慢跑等等，都是非常好的活化身心的方法，能从不同方面加强和改善人体身心的运作模式，大家可以按自己目前的体能来选择。对于气血比较足、比较流通的人，可以直接从太极、瑜伽开始入手，调整身体僵化的部分。
若要比较各项运动的区别呢，走路是一种相对无为的状态，尤其是用不急不忙的速度来走，很适合平时用脑、用心过多、志意过强的目标导向之人。它还能调整我们大部分现代人上热下寒的亚健康体质，是加强体质的温和方法，是基础、安全的保养运动。而睡觉和一般意义上的打坐呢，它疏通细微脉的程度更细腻一些。
若有体力开始跑步呢，能够帮助我们更大程度的突破身心内部长久以来的、已经被固化了的无形“结构”和“阻滞”，以及突破精神、心理、体质的“边界”。
跑步要量力而行，不熟悉自己身体的，可以戴一个健康手环，观察自己的心率和感受，逐渐掌握适宜自己的运动节律。身体单薄的宜较慢速度的跑步，不宜过度消耗。身体厚重扎实的可以按感受自行掌握速度和时长。
另外，把心中的意愿变成行动，也是一种精神层面的“运动”。如果心里有意愿，但总是不去实现的话，身体也会处在能量瘀滞的状态。
当心身的能量处在相对饱足、顺畅流通、均匀布散的状态下，我们就能够在一个更好的状态中去解读世界，和周围的一切交互。
Tip13：关于运动
1.恢复心身健康，防治精神心理问题，运动是首要的、必须坚持的。
2.每天的散步、上班或购物途中的走路，只是活动，还不是运动，但好过完全不动，也能帮助精神和气血的流通。
3.静坐、站桩偏于静态，可以安神定志、收阖能量。静功与动功结合更能见效，需要配合每天一小时以上的散步或后面介绍的运动方式。
4.太极、易筋经、八段锦、八部金刚、瑜伽等东方传统的身心锻炼方式，以阖为主，阖中有开，有助于提升和统合身心能量，需要在安静的环境，专注地练习20~45分钟，特别适合大病初愈或身体目前处于虚弱状态的人。
5.每周爬山、循湖、徒步2~3小时，与大自然交换精气神，是现代人尤其需要的活动。经常跑步(每周3~5次)，或长时间的连续徒步，比如连续一个月或以上，每天25公里左右，能改善深层的能量运行结构。
6.如果您身体健康，年龄在65岁以下，需要每周保持至少2~3次，每次1小时的体能和肌肉训练，有助于强化体质和精神意志，扩容身心气血能量和内心空间。
比如：俯卧撑、平板支撑、下蹲、跳绳、健腹轮、哑铃等器械训练......
7.在以上循序渐进的练习中，体能加强后，可安排羽毛球、网球、咏春拳、拳击等对抗性练习，有助于发展我们久被压抑的表达、达成的能力。对抗性练习尤其适合于平时胆小怕事、不敢表达、不能坚持完成的个体。
8.适当强度和频次的体能和肌肉训练，能帮助我们突破旧有的气血运行模式、思想行为模式，扩大精神格局。
9.以上运动皆需量力而行，要区分正常疲劳和过度疲劳，自我调节。如久病体弱者，可先从1~4开始渐进练习。
（未完待续）作者李辛，毕业于北京中医药大学，天津中医药大学心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》《经典中医启蒙》《精神健康讲记》《TraditionalChineseMedicine:BacktothesourcesforaModernApproach》当当购书正版有保证
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李辛