作者：蛋蛋妈来源：妈妈手册（ID：jqfans）
“一日之计在于晨。”
早餐是孩子一天当中相当重要的一顿饭，吃得好，不仅一个上午都会精神饱满，还能促进营养吸收，让孩子有一个好身体。
油条、油饼
早餐请杜绝一切油炸食物！包括油条、油饼、炸鸡、汉堡等等！
油炸食物一般含脂肪过高，而且很难消化，会使人体自动分泌出更多的胃酸，增加发生泛酸和肠易激综合症的机会，造成肠胃不适。
再加上，很多街边的油条中会加入明矾，长期食用很容易导致含铝的无机物影响人体的健康，严重的话甚至会导致疾病。
冰牛奶
不只是冰的牛奶，刚从冰箱里拿出来的豆浆、酸奶等饮品也应该放置一段时间再饮用。
早上肠胃功能还处于苏醒阶段，再加上胃里还很空，过多的冷饮会刺激胃粘膜，让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。
饼干、巧克力
西红柿
早餐来一碗西红柿拌面，可以说是相当美味，可这里面的西红柿就不建议大家多吃了。
因为西红柿的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。吃太多就会导致泛酸、烧心等症状，引起不适。
特别是小孩子，胃肠道功能本就敏感，吃多了西红柿，胃就更难受了！
果汁
研究证明大约有30%的人都有果糖不耐受的情况，也就是不能很好地吸收果糖。
而果汁饮品中含有大量果糖，摄入过多还可能会导致腹泻！
特别是像柑橘汁、柠檬汁这一类酸性饮品，更是会加大对胃酸的刺激。
豆类
家长们都应该知道，吃多了豆类会胀气。
这是因为豆类中含有水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵后，就会产生一些气体，严重还会导致腹胀、腹痛等症状。
特别是有胃炎或胃溃疡的孩子，更不能食用豆类，豆制品中嘌呤含量很高，会刺激胃酸分泌，引发胃胀气。
粥和咸菜
剩菜饭团
香蕉
早上空腹千万不能吃香蕉！
香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，会加快肠胃的运动，但是早晨人刚起来还是空腹状态，此时食用香蕉可能造成胃部不适。
再加上吃香蕉会促进血液循环，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。
菠萝
早餐吃点水果其实是很不错的，能够增加维生素还能促进营养吸收，但是菠萝早上万万吃不得。
菠萝中含有大量的菠萝酶，这种物质进入人体以后会转化成蛋白分解酵素，它们会刺激人们的胃黏膜，会让胃壁受到损害，引发多种胃病。
俗话说：“早餐要吃好！”
清晨是一天中人体机能逐渐复苏的重要时期，这个时候应该摄入一些温和的富含营养的食物，能够帮助身体摄取营养成分，快速充能。
那么早餐到底该吃什么呢？
《中国学龄儿童膳食指南（）》建议：
早餐应提供全天25%～30%的能量。
至少应包含谷物类、肉禽蛋类、奶制品或豆类、新鲜蔬果类中的三种或三种以上食物。
给孩子做一顿合格的早餐，可以参考「3+3+3+1」的营养搭配：
30%的谷物、淀粉类主食
30%的蛋白质食物30%的新鲜蔬菜和水果
10%的坚果
一挑粗粮
只吃大米白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
二挑蛋白质
选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。
它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于11点就感觉到肚子饿。
三挑果蔬
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜营养更丰富。
炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。有时间的话，早上可以来一小盘凉拌黄瓜、木耳，或是烫一小把蔬菜。
那么从现在开始，为孩子做一顿健康美味的早餐吧！
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本文为妈妈手册（ID：jqfans）原创，万宝妈