可能不少人上学时，都在课桌上刻过“早”这个字，“一日之计在于晨”的说法一直深深地影响着大家，早上是人们精力最旺盛的时候，也是状态最佳的时候，这时候不管是工作还是学习，效率都会比较高。早晨，早餐有没有吃好对状态有很直接的影响，如果饿着肚子，或是吃得不对，就可能会使工作和学习的效率大大降低。所以提醒大家，“垃圾早餐”最好少吃，但很多人还在吃。
3种常见的早餐，竟属于“垃圾食品”，鸡蛋也在内
01茶叶蛋
可能在很多人眼里，鸡蛋是非常有营养的，每天早上吃个鸡蛋当早餐是非常不错的选择，但选择鸡蛋时，也要多注意一些。生活中不少人喜欢吃茶叶蛋，吃起来会比水煮蛋有味道，不仅能补充营养，也满足了人们的味蕾。但茶叶蛋，都是用茶叶煮出来的，烧煮的这个过程中，茶叶当中的鞣酸会进入鸡蛋当中，会和当中的铁元素相反应然后沉淀，进入胃部后，可能会刺激肠胃粘膜，时间久了，或会影响人体对营养物质的吸收，所以说茶叶蛋最好少吃，建议吃水煮蛋。
02饼干
现在很多年轻人不喜欢吃早饭，就算吃也是随随便便吃两口，很多时候直接吃点饼干就完成了早餐。虽然吃饼干也可以获得饱腹感，但它早已经被营养师拉进了“黑名单”。饼干当中都含有较多的热量，经常吃会导致脂肪摄入过多，长期下去可能会导致变胖。如果本身就是三高人群，大量吃饼干可能会影响病情，所以说饼干也要少吃点。
现在很多饼干当中会添加人造奶油或是人造黄油，当中的反式脂肪酸含量是非常多的，这种物质如果摄入太多，会增加血管的负担，会提高心血管疾病发作的风险，对身体健康是非常不利的。世界卫生组织也早已呼吁大家停止摄入反式脂肪酸，长期食用，对身体危害是非常严重的，所以大家要引起重视。
03肉包子
绝大多数人的早餐是肉包子，尤其是学生或者是上班族，因为赶时间，往往会在路边早餐店买个肉包子当早餐，方便又省事。看起来虽然不错，但是肉包子并不建议多吃。主要是因为你无法知道肉包子当中肉馅的来源，一些商家为了节省成本，会用一些不太好的肉来做肉馅，由于当中加了很多调味料，所以吃可能是吃不出来的，如果肉包子质量不合格，长期吃就可能会对身体造成伤害，所以这种肉包子也属于“垃圾食品”。并且肉包子当中多数是肥肉，脂肪含量很高，长期摄入，或会导致血液粘稠，对血管健康是不利的。
这三种早餐都是比较常见的，也是大家比较爱吃的，营养师建议大家少吃点。除了这三种之外，很多人早餐喜欢吃油条喝豆浆，豆浆油条一直都是国人早餐的标配，已经吃了这么多年了，应该没什么问题吧？营养师告诉你：问题很大!
偶尔吃问题不大，但经常吃问题很多。豆浆当中含丰富的高蛋白，长期饮用可能会导致激素紊乱，会对身体造成一些影响。而油条当中则含较多的油脂，一些油条当中还会添加明矾，长期吃，对健康也是不利的，所以豆浆油条也最好少吃点。
平时的早餐，建议吃点谷物粥，或是新鲜的面点。可以吃水煮蛋，但是不能吃多。可以喝一些现榨的果汁或是牛奶，再搭配一些温性的水果等等，保持营养均衡，食物多样化，可以为身体补充充足的营养元素，能够更好的给身体提供能量，继而更高效地去完成当天的工作和学习。早餐是一天当中最重要的一顿，不要总是吃一些“垃圾食品”，也不能不吃，否则会伤害你的肠胃。那么你平时都喜欢吃什么早餐呢？不妨在评论区说说看，说不定可以让一些人的早餐变得更加丰富。