白癜风偏方 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150719/4658934.html预防乳腺癌，控制子宫肌瘤的动吃平衡解决方案
李捷
有一句歌词特别美“女人花摇曳在红尘中,女人花随风轻轻摆动”，女人如花，似水，但是岁月无情，各种环境因素，生活压力，不仅要努力工作养家，还要照顾老公孩子，这朵女人花饱受乳腺癌和子宫肌瘤的困扰，面对炒菜油烟的PM2.以上的污染，乳腺癌连续十几年排名女性第一杀手，肺癌紧随其后，30到50岁的女性子宫肌瘤发病率20%到50%，在肥胖、缺乏运动等特殊群体甚至高达70%。尽管子宫肌瘤很常见，数目不多，体积不大，无月经不调或其他症状而被忽略。但肌瘤如若增长过快过大，一般提示有可能癌变，要通过正确的生活方式，包括运动、膳食、休息、心情等调节，避免恶化。
自以来，我国乳腺癌发病率持续增长，增速比同时期发达国家的两倍还多。如今，乳腺癌已成为中国女性头号癌症，中国城镇女性一生中，平均每20人就会有一人患上乳腺癌，发病率4%到5%。农村妇女的乳腺癌发病率比城里的少一半，发病率2%。为什么城里的医疗水平高，伙食好，反而比农村妇女乳腺癌高发呢？因为科技进步了，特别是都市女性工作中普遍坐办公室，而且摄入总热量高，下班后也往往缺乏锻炼。相比农村妇女平时劳作，伙食简单来说，都市女性的动吃不平衡，压力更大，造成乳腺癌高发。
无论是乳腺癌，肺癌，子宫肌瘤等疾病，其实都跟肥胖正向相关，肥胖本身就会使身体代谢率和免疫力降低，出现炎症，各种炎症就会触发免疫反应。越来越多的证据表明，肿瘤相关的炎症能够通过促进血管新生和转移，而且持续性的炎性微环境也能通过触发某些特殊的基因突变来诱发肿瘤产生。肥胖带来的慢性炎症已知与多种癌症有关，如乳腺癌、肺癌、肝癌等。所以，女性的体重管理终身重要，简单来说，身高厘米数字，减去，就是标准体重的公斤数，实际体重尽量控制在标准体重的%以内，最多不要超过%。
一项大型全国性研究结果显示：中国女性（包括绝经前和绝经后）中BMI大于等于24kg/m2的人患有乳腺癌的风险相比于BMI小于24kg/m2的人增加了4倍。体重健康管理，是每个女性一生的功课。
流行病学调查数据显示，雌激素水平高的女性人群比雌激素水平低的乳腺癌发病率高，体重每增加10公斤，患子宫肌瘤的风险增加21%，因为肥胖的体质比较容易合成雌激素。而运动可以一定程度抑制雌性激素的分泌，在不同的锻炼中，农村妇女干重体力活儿（健身房举铁的妹子=干重体力活的农村妇女）与走路或轻体力活儿相比抑制雌性激素分泌的作用更加明显。所以，动吃平衡里的“动”，运动可以降低乳腺癌和子宫肌瘤发病以及增长过快的风险。
年和年各有一个研究组报道了以中国人为研究对象的研究成果，结论依旧：在中国人群中，锻炼可以降低乳腺癌发病率。
调查结果，体力活儿越多，乳腺癌发病率越低。与静坐组相比（也就是定义静坐组的乳腺癌发病率为单位“1”重体力活组的乳腺癌发病率只有0.46，也就是说降低了54%！重体力活儿可以显著降低乳腺癌发病率，这也太神奇了！
那对于已经患了乳腺癌的患者，锻炼还是否有帮助？能否帮助患者延长寿命，降低死亡率呢？年，美国哈佛大学的研究人员报道了一项研究，他们追踪了名女性乳腺癌患者，调查从患者被确诊为乳腺癌开始，直到17年之后或者患者去世为止。
在调查所进行的约17年以内，在同一时间节点，锻炼量越多的组死亡率越低。这项研究表明，锻炼对于乳腺癌患者的康复乃至痊愈有积极的作用，可以一定程度上延长患者的寿命。
但是多少运动量合适呢？对于普通人做不到天天去健身房撸铁，经常跑马拉松。运动是双刃剑，不动和运动过量都会增加死亡率。一般来说平时避免久坐，每半小时活动一下，跟着健身APP做十几分钟运动，餐后散步，早起慢跑或者快走半小时都是很不错的选择，另外办公室和家里可以放一些哑铃，健腹轮，瑜伽垫，利用午休时间做一些肌肉抗阻力训练，或者游泳，打球都不是不可能实现的。平均每天一个多小时的运动对于一般人来说，都是可以做到的，只要你想改变自己。
既然说完了“动”，就不得不提“吃”了，动吃平衡是王道，如果因为做了运动就不克制膳食，那就白练了，有句话说的好，三分练，七分吃，而在实际生活中，应该是一分练，九分吃，你跑了一小时还举了铁，也就消耗五六百大卡。如果敞开吃喝，一碗牛肉拉面，一杯可乐或者奶茶，一块饭后甜点，总摄入就超过了大卡了，自助餐揪更别提了，大卡都打不住。这体重管理也做不好，只会越练越肥。脂肪增加了，乳腺癌和子宫肌瘤的发病率也会增加的。
还是那句话，不要因为运动了就多吃，吃国家让你吃的饭，没毛病：
按照中国居民平衡膳食餐盘量化每餐，蛋白质这个格子每天要吃一些豆制品，豆腐，大豆异黄酮对于雌激素是双向调节，雌激素水平高的时候，经常吃豆制品可以抑制雌激素的升高。民间传说子宫肌瘤和乳腺增生乳腺癌不能吃豆腐是错误的。另外每周吃三四次深海鱼，如挪威三文鱼，新西兰帝王鲑，金枪鱼，沙丁鱼等，含有丰富的omega3多不饱和脂肪酸，和维生素D，有抗炎症的作用，还可以平衡胆固醇。
另外叶酸摄入量较高的女性，乳腺癌和子宫肌瘤的发病率也会显著降低，而叶酸大量存在于常见的菠菜、苋菜、小油菜等绿色叶菜中。因此，菠菜炖豆腐可谓一款预防乳腺癌的明星组合，当然，菠菜要焯水一分钟去除草酸以免草酸和体内的钙结合，夺取骨钙血钙。需要强调的是，菠菜豆腐含钙丰富，两者搭配还有补钙、健骨等益处，去除草酸后，完全不用担心导致结石的问题。另外新鲜蔬菜能生吃就生吃，获取更多的抗氧化物质，如维生素C，维生素A，黄酮类，多酚类物质，清除体内自由基，减少炎症。含有“异硫氰酸酯类物质”的萝卜、芥蓝、花菜、西兰花、白菜等十字花科蔬菜，以及富含抗癌成分“芦丁”的芦笋、含有大量α胡萝卜素的胡萝卜，都是值得推荐的防癌蔬菜，可以混搭食用。每餐按照餐盘搭配不同色彩蔬菜水果，彩虹色搭配会协同提升抗氧化防癌效果。
美国国立卫生研究院资助的一项研究，以及意大利圣拉斐尔科学研究所AlessioPaffoni教授研究发现维生素D是子宫肌瘤发展的一个新的调节因子。该研究结果在线发表在《临床内分泌代谢》（Thejournalofclinicalendocrinologymetabolism）上。每天摄入维生素D个国际单位的剂量，可以减少良性子宫肌瘤的大小。这一研究结果提供了一个新的非手术疗法来治疗子宫肌瘤，这种非手术疗法不影响生育”。
美国国立环境卫生科学研究所（NIEHS）的顿拿·百得在其研究中发现，血液中维生素D浓度够的女性，其患子宫肌瘤的风险比维生素D不足的女性低了32%。该研究成果发表在国际环境防疫学学会杂志《流行病学》上。
维生素D是阳光维生素，早上10点之前，下午4点之后，除了面部涂抹防晒霜之外，如果裸露手和腿的皮肤每天晒太阳半小时，皮肤的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射，自身合成维生素D，夏天多晒一些太阳储存的多于的维生素D都会储存在肝脏，供冬天晒不到太阳所用。所以动物的肝脏含充足维生素D，每周吃两三次，每次四五片，也是摄取VD的途径之一。都市女性平时总把自己包裹严严实实，浑身涂满防晒霜，深海鱼和肝脏也不经常吃，一大半都是缺乏VD的，还是要调整生活习惯。
含VD丰富的食物还有三文鱼、鲔鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海水域富含脂肪的鱼以及牛奶，乳制品香菇等是维生素D最好的天然来源。
膳食摄入VD充足，加上晒太阳，运动，保证足量VD可以抑制子宫肌瘤持续长大。缩小子宫肌瘤的体积。同时，VD不足，与乳腺癌发病相关，而足量的VD可以提升免疫力，使乳腺癌发病危险性下降30%或更多，在对例乳腺癌病人的生活习惯与正常妇女作比较中发现，平时适当晒太阳可降低患乳腺癌的危险性。
其他预防乳腺癌和控制子宫肌瘤的要点：
1，尽量不要长期服用雌激素药物或孕激素刺激，避孕药，服用含有雌激素的补品和美容美肤用品，这两种疾病的发生发展与雌性激素过度刺激有关。
2，红肉每周两次，不要多吃，每天半巴掌。肉类以白肉，水产为主，每天不超过一巴掌。避免高热量膳食，烹调油减少，每天15克植物油，低盐，每天不超过4克盐。远离油烟，生吃，汤，炖，煮，蒸，无油烟锅，微波炉等，避免油烟。
3，戒烟，避免二手烟，适量饮酒，每天酒精不要超过15克。红酒最多一小杯，30毫升。乳腺癌患者禁酒。
4，性生活失调，会引起激素水平分泌紊乱，盆腔慢性充血，诱发子宫肌瘤。很多的子宫肌瘤的发生多是因为不洁性生活导致的，性生活时不讲究卫生，子宫肌瘤的病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男性的包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫肌瘤病因。
5，抑郁女性多发。现代女性面临工作家庭双重压力，易产生抑郁情绪，使雌激素分泌量增多，经常运动，瑜伽，放松心情。
6，利用碎片时间随时动起来，比如溜达着打电话，多走路，少开车，经常爬爬楼。
希望每朵女人花都终身美丽苗条，远离疾病困扰。
适量运动是良医，科学膳食是良药，会吃会练两平衡，医院--------by彩虹教主，李捷。
李捷
