这几种早餐尽量少吃,油条榜上有名,现在知 [复制链接]

俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，在一日三餐当中，最重要的就是早餐了，吃上一顿营养丰富美味可口的早餐，不仅能够给一整天的工作和学习提供能量，还有助于提高身体免疫力，远离疾病的困扰。

然而到了现代社会，随着生活节奏加快，人们的压力也越来越大，很多上班族为了节省上班时间，早餐通常草草了事，甚至直接不吃早餐，但是你知道吗？长时间不吃早餐对于人体的伤害是非常大的。

长期不吃早餐对于身体的危害有哪些？

1、容易发胖

很多女性在平时追求减肥，通常不会吃早餐，但是不吃早餐，午餐和晚餐必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐饭后不久就要睡觉，机体来不及消化和吸收，长此以往身体不堪重负，饮食的热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。

2、营养不良

长期不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足，而且到了10:00就会出现饥饿的感觉，造成肠内壁过度摩擦损伤肠黏膜，导致出现消化系统疾病，引发营养不良，降低身体免疫力。

3、患胆结石

长期不吃早餐，胃在没有食物的情况下依旧蠕动，晚上所分泌的胃酸会刺激胃壁，不仅损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之使人患上胆结石症。

4、患慢性病

不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得能量和动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，除了造成腺体亢进之外，还会使体质变为酸性体质，增加患上慢性疾病的几率。

最受癌细胞“偏爱”的早餐公布，油条榜上有名，现在知道还不晚

通过对上文的介绍，相信大家对于不吃早餐的危害都有了一定的了解，虽然不吃早餐，对于身体的危害比较严重，但是吃不对早餐也会给身体带来一定的健康隐患，比如以下这几种早餐，大家在平时能不吃尽量不吃。

1、油条

油条应该是大多数人的早餐必备，但是长期吃油条会增加患癌的风险。油条属于高温油炸食品，存在油脂偏高等问题，经过油炸之后营养素被破坏还会产生致癌物质。

另外油条在制作过程中会加入明矾，会使其中的铝含量超标，过量摄入铝会与酸碱起反应，形成的化合物容易被肠道吸收进入大脑，影响智力发育，甚至还会导致老年痴呆症。

2、剩饭

大多数家庭都会把前一天晚上的剩饭剩菜放进冰箱储存，第2天早上加热后继续食用，但是剩饭剩菜再次食用时一定要慎重，尤其是绿叶蔬菜非但没有任何的营养价值，反而会产生致癌的亚硝酸盐。

此外一些高蛋白高脂肪的剩饭剩菜更是吃不得，空气中的有害细菌在两小时内附着在剩菜上开始繁殖，大部分都会产生有害物质，比如硫化氢，氨，酚等，对于人体健康会产生不利影响。

3、泡面

方便面的发明确实在一定程度上方便了人们的生活，但是长期吃泡面却对人体健康大为不利，这是因为泡面都经过油炸，而且油中往往添加了BHT。BHT本身即是一种致癌物质，会引起肝肿大、染色体异常以及降低生殖能力。

泡面中的调味包中不管是肉类调味包、油包、盐与味素包都含有抗氧化剂，吃多了对人体肝脏会造成影响。不仅如此，它的盐分(钠)含量也相当高，会造成水分滞留体内，还会引起高血压、加重心脏与肾脏的负担。

4、饼干

很多学生党和上班族在早上没有时间吃早饭，通常会以饼干代替，但是饼干面包等加工食品中含有过多的反式脂肪酸，过量摄入会增加人体胆固醇含量，导致冠心病等心脏血管疾病的发生。

过多的摄入饼干类的食品会导致蔬菜和纤维素摄入不足，身体营养严重失衡，且饼干中所含的面粉直接影响着人体新陈代谢的功能，从而容易诱发慢性胃肠疾病。

早餐吃什么好？

——儿童

儿童时期正处于生长发育的关键时期，此时一定要注重蛋白质和钙质的补充，在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。

——青少年

在青少年时期身体生长发育速度较快，肌肉骨骼以及生长特别需要足够的钙维生素等多种营养元素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

——中年人

人到中年属于多事之秋，此时肩负着工作和家庭的两大重任，身心负担相对较重，为了延缓中年人的衰老过程，饮食中既要包含丰富的蛋白质，维生素，钙磷等营养成分，又应保持低热量低脂肪。

因此在早餐方面可以选择脱脂牛奶豆浆等饮料，主食方面也比较简单，可以吃馒头、面包、蛋白等，蔬菜方面可以吃点萝卜、青菜，有条件的情况下还可以吃个水果。

总的来说，不管处于哪个年龄阶段，早餐一定要吃好吃的有营养，这样才能够保证一整天的工作和学习，最好以优质蛋白为主，此外早餐的种类也应补充多量的维生素，可以辅助添加水果蔬菜。

而且早餐之后经过运动，也可以把早餐的热量进行消耗掉，所以早餐建议进食高蛋白高、营养多、维生素种类多的营养早餐。